Oei, mama groeit!

Door: Danique van der Ven - eigenaresse Powermama Breda (gastblogger team Mommunity Breda)

Gefeliciteerd, je bent zwanger! Er staat je een spannende tijd te wachten en ook een tijd waarin er veel zal veranderen aan je lijf. Maar wat is nou precies de invloed van een zwangerschap op je lichaam? In deze blog leg ik het kort uit én geef simpele adviezen om zo fit mogelijk de komende negen maanden door te komen!

Allereerst moeten de buikspieren ruimte maken voor jouw groeiende baby. De buikspieren en het bindweefsel daartussen wijken dus opzij en rekken daardoor uit. De ruimte tussen je rechte buikspieren wordt ook wel een diastase genoemd. Dit is een mooi natuurlijk proces van het lijf om zo plek te maken voor jouw baby.

Tijdens het sporten moet je er op letten dat je niet te veel druk zet op die rechte buikspieren en het bindweefsel. Dit doe je door niet meer geïsoleerd je rechte buikspieren te trainen en er tijdens het trainen goed op te letten dat er geen ‘tuut’ ontstaat.

Ook de bekkenbodem heeft het zwaar tijdens de zwangerschap. De bekkenbodemspieren zijn spieren die zich onderin het bekken bevinden en letterlijk de ‘bodem’ zijn van je lijf. Je organen rusten erop en door de zwangerschap wordt de bekkenbodem extra belast, doordat deze het gewicht van de groeiende baby, het vruchtwater en de placenta moet dragen.

Vrouwen kunnen tijdens de zwangerschap bijvoorbeeld opeens last krijgen van urineverlies. Ook met sporten is het belangrijk hier rekening mee te houden en bepaalde oefeningen van dit gebied te mijden.

Wat betreft je houding verandert er tot slot ook veel door de zwangerschap. Het zwaartepunt van het lijf komt door de buik meer naar voren te liggen, waardoor vrouwen zoekende zijn in het vinden van een comfortabele houding. Hierdoor gaan veel vrouwen met samengeknepen billen en een holle rug staan. Je kan je misschien wel voorstellen dat dit niet goed is voor je onderrug en klachten kan geven.

Tijdens de PowerMama cursus in Breda hebben we veel aandacht voor jouw veranderende lijf tijdens de zwangerschap, maar ook na de bevalling. In 6 weken tijd leer je alles over wat je beter wel en niet kunt doen aan oefeningen. We kijken naar het wel/niet trainen van de buikspieren én hoe bekkenpijn te voorkomen of behandelen.

De PowerMama cursus start regelmatig. Kijk voor het actuele rooster op www.powermamabreda.nl.